步行是一种很好的、低强度的有氧运动，对我们的关节来说很轻松，并且可以帮助我们燃烧卡路里。但是，说实话，在最好的跑步机上踱步可能会相当无聊，特别是如果你只是盯着屏幕，或者更糟糕的是，什么也不看。然而，这种自重锻炼是一个很好的选择。它会让你的心脏跳动，内啡肽流动，你会燃烧一些卡路里。
当谈到低强度有氧运动时，许多人实际上想知道它是否会产生真正的影响。虽然这是事实，但它可能不会像跑步一样燃烧那么多高强度有氧运动，根据《国家健康》，它可以降低血压、压力，但也可以降低受伤的风险 - 所以它对每个人来说都是一个不错的选择。
对于此锻炼，您需要完成 6 项练习，其中包括 45 秒的锻炼时间，然后休息 15 秒。如果您仍然觉得这太紧张，请将工作时间减少到 30 秒。虽然不需要任何设备，但请确保穿上最好的运动鞋，因为您会经常移动，因此这些鞋将使您更加稳定和平衡。这是你的锻炼：
囚犯蹲下旋转
弓步进入膝盖驱动
平板支撑行走
双弓箭步(一侧做两次，交换到另一侧，然后重复)
踢过
蹲到一定程度(蹲得低一点，然后站立时伸到天空)
我们希望您发现这比在跑步机上踱步更刺激!如果您喜欢它，那么您绝对应该尝试一下其他低强度的体重锻炼，它也只需要您 10 分钟。否则，如果您时间紧迫，可以尝试一下这个七分钟的无跳跃锻炼。享受!
